-
[unable to retrieve full-text content]
به گزارش پزشکین به نقل از بانوی شهر؛ لیزر پوست صورت یک روش اثبات شده برای کاهش چین و چروک، از بین بردن لک‌ها، جای زخم و آکنه است. اما با وجود این که لیزر کاربرد گسترده‌ای در ترمیم پوست دارد، یافتن زمان مناسب استفاده از آن کاری دشوار است. در این‌جا ما 7 نکته مهم که باید در مورد لیزر پوست بدانید را ذکر خواهیم کرد.
آیا می‌دانستید که پاییز به عنوان فصل لیزر در نظر گرفته می‌شود؟ از آنجا که پوست تحت لیزر به نور خورشید حساس است، بسیاری از جراحان زیبایی توصیه می‌کنند که در طول پاییز و زمستان که ساعات روز کوتاه‌تر است این کار انجام شود. صرف نظر از این که چه زمانی پوست صورت را لیزر می کنید، روزانه از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. این کار نه تنها کمک می‌کند به نتیجه‌ی خوبی برسید بلکه از سرطان پوست و پیری زودرس نیز جلوگیری می‌کند.
پزشکان برای کاهش درد از پمادهای بی حسی یا کیسه یخ استفاده می کنند. با این حال، احساس درد بستگی به شدت نور لیزر، عمق، اندازه محدوده‌ی تحت درمان و تحمل فرد دارد.
این تصور غلطی است که فکر کنید لایه برداری به وسیله‌ی لیزر تنها مناسب پوست‌های روشن است. افرادی که پوست تیره دارند نیز می‌توانند پوست خود را لیزر نمایند، اما بهترین راه برای اطمینان از این که آیا می‌توانید از لیزر برای درمان پوست خود استفاده کنید یا نه، مشورت با یک متخصص پوست با تجربه است.
بیشتر بخوانید: مراقبت های پس از لیزر پوست
این که چه کسی پوست شما را لیزر می‌کند بسیار مهم است. اگر شخصی حرفه‌ای و با تجربه این کار را انجام دهد، قطعا پوست شما به طور چشمگیری بهبود می‌یابد در غیر این صورت می‌تواند بی‌ثمر و حتی خطرناک نیز باشد. پس انتخاب خود را بر پایه‌ی تجربه، آموزش و صلاحیت فردی قرار دهید.
همیشه پزشک خود را از داروهایی که مصرف می‌کنید باخبر کنید. به عنوان مثال داروهای ضد آکنه می‌توانند از بهبود زخم‌های لیزر جلوگیری کنند. آسپرین‌ها می‌توانند خونریزی بعد از عمل را افزایش دهند.
با این که در بعضی از موارد تنها نیاز به یک مرحله لیزر است، مواردی نیز وجود دارد که برای رسیدن به یک نتیجه‌ی مطلوب نیاز به چند جلسه لیزر بدون وقفه است.
اگر چه درمان لیزری در دسته بندی درمان‌های غیر جراحی در نظر گرفته شده است، اما همه‌ی آن‌ها نیز بدون دوره استراحت نیستند. زمان بهبودی، بسته به نوع لیزر استفاده شده و میزان سلامت فرد، متفاوت است. این به این معنی نیست که باید در خانه بمانید، فقط بدین معنی است که پوست شما بسیار حساس است و باید فعالیت‌های خود را طوری تغییر دهید تا از امکان بروز عفونت جلوگیری شود.
اگر تصمیم خود را گرفته‌اید و قصد دارید لیزر پوست صورت انجام دهید حتما به موارد بالا توجه داشته باشید و مهم‌تر از همه به یک پزشک ماهر پوست مراجعه کنید.
کیوی میوه خوشمزه به رنگ سبز درخشان و طعم عجیب است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. نام میوه کیوی از پرنده کیوی گرفته شده زیرا هر دو کوچک ،قهوه ای رنگ و خز دار هستند.
کیوی که به آن انگور فرنگی چینی هم می گویند دارای انواع مختلفی است، کیوی طلایی و کیوی سبز از محبوب ترین گونه های کیوی می باشد.
کشت این میوه مفید و خوشمزه صدها سال پیش در چین آغاز شد و سپس در قرن بیستم در نیوزیلند کشت و برداشت شد.
درخت کیوی در آب و هوای معتدل رشد می کند و کشورهای ایتالیا، نیوزیلند و شیلی بیشترین مقدار کیوی سالانه را صادر می کنند.
از کیوی به صورت خام و در سالاد میوه، کوکی ها، میان وعده های خوشمزه و برای تزیین انواع دسر و بستنی استفاده می شود. کیوی سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های مختلف می باشد که برای درمان انواع مشکلات سلامتی از جمله فشار خون بالا، چاقی، بیماری های قلبی عروقی، بی خوابی، یبوست، دیابت و بیماری های چشم مفید است.
طبع کیوی سرد و خشک می باشد.
فواید و مزایای کیوی برای سلامتی
در ادامه به تعدادی از فواید و مزایای کیوی اشاره خواهیم کرد. با پرشین استار همراه باشید.
کیوی حاوی آنزیم های حل کننده پروتئین از جمله اکتینیدین می باشد که به عمل هضم و دستگاه گوارش کمک شایانی می کند.
سطح بالای پتاسیم موجود در کیوی با اثرات منفی سدیم مقابله کرده و فشار خون را تنظیم می کند.
کیوی منبع غنی ویتامین C و آنتی اکسیدان ها می باشد که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و از بروز انواع بیماری و سرماخوردگی پیشگیری می کند.
کیوی به دلیل فیبر بالایی که دارد باعث کاهش اشتها شده و برای چربی سوزی و کاهش وزن بسیار مفید است.
فیبر موجود در کیوی برای دستگاه گوارش و روده تاثیر مثبت داشته و از بروز بیماری هایی مانند یبوست پیشگیری می کند.
مصرف کیوی همچنین باعث دفع سموم بدن می شود و فیبر موجود در آن در پاکسازی بدن نقش موثری را ایفا می کند.
مطالعات نشان می دهد مصرف 2 تا 3 کیوی در طول روز، احتمال لخته شدن خون را تا 18 درصد و تری گلیسیرید خون را 15 درصد کاهش می دهد. داروی آسپرین معمولا برای کاهش بروز لخته شدن خون تجویز می شود اما این دارو دارای عوارض جانبی مانند التهاب و خونریزی روده می باشد. کیوی یک راه حل طبیعی و بدون عارضه برای جلوگیری از لخته شدن خون می باشد.
فیبر و پتاسیم موجود در کیوی نیز با کاهش اثر منفی سدیم، باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود.
کیوی جزو میوه های با شاخص گلیسمی پایین است و مصرف آن باعث افزایش قند خون نمی شود. بیماران دیابتی با خیال راحت کیوی مصرف کنند!
دنژاسیون ماکولا از جمله دلایل اصلی از دست دادن بینایی در سنین بالا می باشد. مطالعات نشان می دهد مصرف روزانه 3 عدد یا بیشتر کیوی، باعث کاهش احتمال ابتلا به این بیماری شده و از ابتلا به آب سیاه و آب مروارید جلوگیری می کند و برای سلامت چشم بسیار مفید است.
بررسی ها نشان می دهد مصرف کیوی به دلیل سروتونین موجود در آن، روی کیفیت خواب تاثیر مثبت گذاشته و بی خوابی را درمان می کند.
پتاسیم موجود در کیوی فواید زیادی دارد که از آن جمله می توان به جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه و درمان آن اشاره کرد.
کیوی به دلیل ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئید ها، باعث کاهش آسیب ناشی از رادیکال های آزاد شده و مانع رشد سلول های سرطانی می شود.
مصرف کیوی در مردان باعث افزایش سطح تستوسترون شده و برای درمان ناتوانی جنسی به کار می رود.
کیوی منبع غنی اسید فولیک می باشد که برای سلامت جنین و پیشگیری از نقایص زایمان موثر است. فولات موجود در کیوی نقش مهمی در رشد سلول های خونی جنین در رحم مادر دارد.
ویتامین C موجود در کیوی و سایر میوه ها برای درمان بیماری های تنفسی مفید بوده و باعث بهبود عفونت های تنفسی و آسم در کودکان می شود. همچنین کیوی برای درمان تنگی نفس و گلو درد تاثیر مثبت دارد.
کیوی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین K می باشد که سلامت استخوان ها را بهبود بخشیده و از بیماری هایی مانند پوکی استخوان پیشگیری می کند.
کیوی دارای خواص ضدباکتریایی و ضد قارچی بوده و تاثیری مشابه آنتی بیوتیک ها دارد.
زخم دیواره داخلی دهان یا زبان از مشکلات دردناک می باشد که هنگام خوردن غذاهای شور یا تند یا حتی نوشیدن آب بدتر می شود. کیوی به دلیل مقادیر بالای ویتامین C زخم دهان را به سرعت تسکین می بخشد.
کیوی یکی از بهترین میوه ها برای بیماران کبدی و درمان کبد چرب می باشد.
کیوی به دلیل دارا بودن ویتامین C و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، آهن و سدیم، از میوه های مفید برای نوزادان و کودکان محسوب می شود. سیستم ایمنی بدن نوزاد را تقویت کرده و جذب آهن را افزایش می دهد. همچنین برای درمان یبوست و آسم که از مشکلات رایج کودکان می باشد مفید است.
بهترین زمان برای شروع مصرف کیوی در نوزادان، بین 8 تا 10 ماهگی می باشد.
خواص کیوی برای زیبایی پوست و مو
آنتی اکسیدان های موجود در کیوی باعث کاهش آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد می شود. از جمله این آسیب ها می توان به تسریع فرایند پیری و تغییر در ضخامت و خاصیت ارتجاعی پوست اشاره کرد. به همین دلیل کیوی و روغن دانه کیوی در بسیاری از محصولات ضدپیری به کار می رود.
برای درخشان کردن و جوانسازی پوست، 1 عدد کیوی و نصف آووکادو را با هم ترکیب کنید تا مخلوط یکنواختی به دست بیایید. سپس 1 قاشق غذاخوری عسل را به مخلوط افزوده و این ماسک درخشان کننده پوست را روی صورت و گردن خود قرار دهید. بعد از 1 دقیقه با آب معمولی بشویید. این ماسک را یک بار در هفته استفاده کنید.
روش دیگر: پوست کیوی را گرفته و از پوست داخلی روی پوست قرار دهید. این کار باعث صاف شدن و از بین رفتن سلول های مرده پوست می شود.
کیوی دارای خواص ضدالتهابی می باشد و استفاده موضعی آن روی پوست برای درمان جوش، آکنه و التهابات پوستی مفید است.
برای از بین بردن تیرگی دور چشم توصیه می شود قطعات کیوی را به مدت 10 تا 15 دقیقه روی چشمان خود قرار دهید. سپس با آب معمولی بشویید. این کار را هر روز تکرار کنید تا سیاهی دور چشم برطرف شود.
ویتامین C موجود در کیوی در تشکیل کلاژن تاثیر مثبت دارد. کلاژن، پروتئینی است که باعث استحکام پوست شده و از پیری پوست پیشگیری می کند.
کیوی به دلیل مقادیر بالای ویتامین C از چین و چروک پوست جلوگیری کرده و لکه های پوستی را از بین می برد.
کیوی باعث بهبود سریع تر زخم شده و از خشکی پوست جلوگیری می کند. مصرف منظم کیوی مانند یک نرم کننده پوست عمل می کند.
کیوی حاوی آنزیمی به نام اکتینیدین است که به لایه برداری پوست و از بین بردن سلول های مرده پوست کمک می کند.
مصرف کیوی به دلیل ویتامین C نقش مهمی در کاهش ریزش مو ایفا کرده و از استرس و اضطراب که از عوامل اصلی ریزش مو می باشد، جلوگیری می کند.
همچنین مصرف کیوی با تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود گردش خون و جذب بهتر اکسیژن، باعث افزایش رشد مو می شود.
عصاره و روغن کیوی دارای ویتامین ها و مواد مغذی فراوانی است که به سلامتی مو کمک کرده و کاربرد موضعی آن می تواند شوره سر و خشکی موها را برطرف کند.
در هر میوه کیوی متوسط مواد مغذی زیر وجود دارد:
کالری: 42
پروتئین: 0.8 گرم
چربی: 0.4 گرم
فیبر: 2.1 گرم
ویتامین C: به مقدار 64 میلی گرم
ویتامین A: به مقدر 3 میکرو گرم
آهن: 0.2 میلی گرم
پتاسیم: 252 میلی گرم
فولات: 17 میکروگرم
همچنین کیوی حاوی مواد مغذی مانند ویتامین E، مس، ویتامین K، کولین، منیزیم و فسفر می باشد. مقدار ویتامین C موجود در کیوی بیش از سایر میوه ها می باشد.
– افرادی که داروهای بتابلوکر برای درمان بیماری قلبی مصرف می کنند، باید در مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم احتیاط کنند. مصرف پتاسیم بیش از حد می تواند برای بیماران کلیوی حطرناک یا حتی کشنده باشد.
– کیوی به دلیل ارزش تغذیه ای بالا، برای کودکان بسیار مفید است اما کودکانی که به آلرژی مبتلا هستند، به ویژه در سنین کمتر از 5 سال، باید از مصرف کیوی اجتناب کنند. آلرژی به کیوی ممکن است به صورت سکته مغزی، خارش، سوزش دهان و تورم زبان ایجاد شود.
– کیوی می تواند باعث بروز مشکلاتی در لخته شدن خون شود، بنابراین توصیه می شود حداقل دو هفته قبل از عمل جراحی از مصرف کیوی خودداری کنید.
منبع : care2 – stylecraze – healthbeckon – draxe
به گزارش پزشکین به نقل از کتاب کاله؛ آبا وجود تمام روش‌های جدیدی که برای کاهش وزن وجود دارد، مثل رژیم‌های غذایی و برنامه‌های ورزشی شدید، هنوز هم راه رفتن یکی از بهترین راه‌ها برای دست به سر کردن چربی‌ها و اضافه وزن است. پیاده‌روی نه تنها برای حفظ سلامت جسمانی شما بلکه برای سوزاندن کالری‌های اضافه و آزار دهنده یک روش تضمین شده است. کمبود فعالیت جسمانی در طول روز، سبک زندگی ناسالم، خوردن چیزهایی که ارزش غذایی ندارند و استرس از دلایل مهم اضافه شدن وزن هستند. اگر قصد دارید از چربی بدنتان بکاهید و مثل ما به دنبال یک راه کم دردسر هستید، چند کیلومتر پیاده‌روی در روز یکی از بهترین گزینه‌ها برای رساندن شما به هدفتان یعنی کاهش وزن است.
شاید فکر کنید نمی‌دانید چه میزان پیاده‌روی برایتان مفید است یا اصلا فایده‌ای خواهد داشت یا نه؟ یا شاید گمان کنید برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید پیاده‌روی را با فعالیت دیگری همراه کنید. ما در این مقاله تمام اطلاعاتی که شما قبل از گنجاندن پیاده‌روی در برنامه کاهش وزنتان باید بدانید جمع آوری کرده‌ایم.
وقتی به کاهش وزن از طریق پیاده‌روی فکر می‌کنید، اولین سوالی که باید به ذهنتان برسد همین است. اگر کسی اصول اولیه برای رسیدن به هدف را در قالب یک برنامه منظم پیاده‌روی به درستی درک و دنبال کند و هدف‌های مرتبط با آن برای خودش قرار دهد، تنها با چند کیلومتر پیاده‌روی شاهد نتایج شگفت‌انگیزی خواهد بود. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد در مقایسه با یک برنامه کاهش وزن سه ماهه، 5 تا 6 روز پیاده‌روی در هفته به همان اندازه مفید است که 60 دقیقه پیاده‌روی (همراه با رژیم غذایی) سودمند خواهد بود.
مقدار 8 کیلومتر پیاده‌روی در روز به عنوان یک هدف روشن و ثابت در کاهش وزن به طرز چشمگیری موثر خواهد بود، اما آیا این میزان پیاده‌روی برای شما مقدور است؟ کمبود وقت و نداشتن نیروی جسمانی کافی ممکن است مانع از پیگیری مستمر و منظم شود. می‌توانید به جای آن روزی نیم ساعت پیاده‌روی کنید. به این ترتیب 5 روز پیاده‌روی هم برای شما کافی و عملی خواهد بود. گاهی تصمیم عاقلانه‌تر این است که زمان و پولتان را برای رفتن به باشگاه یا یک رژیم غذایی خاص تلف نکنید.
دومین چیزی که اهمیت بسیاری زیادی دارد شیوه‌‌ای است که به راه رفتن عادت می‌کنید. شاید باورتان نشود اما به این مورد باید بیش از هر چیز توجه داشته باشید. عوامل زیادی هستند که در طول 30 دقیقه پیاده‌روی روی تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید تاثیر دارند. به این صورت که شاید دوست شما که با هم در حال پیاده‌روی کردن هستید از شما تعداد کالری بیشتری بسوزاند، چیزی که ارتباط مستقیم با سرعت قدم برداشتن و وزن فعلی شما دارد.
هرچه بخواهید کاهش وزن با سرعت بیشتری انجام شود، باید زمان و سرعت بیشتری را به آن اختصاص دهید. در حالت عادی، برای کسب نتیجه مطلوب باید با سرعت 4 تا 5 کیلومتر در هر ساعت پیاده‌روی کنید. یک پیاده‌روی نسبتا سریع به مدت نیم ساعت در روز تقریبا 150 کالری می‌سوزاند. پس علاوه بر این که کالری‌ها را از غذاهایتان حذف می‌کنید، با یک سرعت متوسط شروع کرده و کم‌کم به آن بیافزایید. نظاره‌گر پیشرفت خود، مدت زمان پیاده‌روی و کالری‌هایی که مصرف می‌کنید باشید تا بتوانید از پیاده‌روی کردن به نتیجه‌ای که می‌خواهید برسید.
1. برنامه منظم پیاده‌روی را با 10 دقیقه پیاده‌روی متعادل شروع کنید.
2. در حال پیاده‌روی لحظه‌ای بایستید و چند تمرین کششی و انعطافی انجام دهید.
3. با کمک گرفتن از دست‌بند‌های سلامتی برای ضربان قلبتان یک عدد را هدف قرار دهید و نیم ساعت تا یک ساعت برای رسیدن به آن عدد با سرعت متعادل پیاده‌روی کنید.
4. سپس کمی به بدنتان استراحت بدهید و به مدت 10 دقیقه قدم‌های آرام‌تری بردارید.
5. در انتها با انجام چند حرکت کششی به پیاده‌روی پایان دهید.
6. رفته رفته می‌توانید مدت زمان پیاده‌روی را افزایش دهید. برای ضربان قلبتان عددی را تعیین کنید و بین 30 تا 60 دقیقه پیاده‌روی کنید. سپس سرعتتان را کم کنید و بعد از 90 دقیقه به پیاده‌روی خود پایان دهید.
حالت بدن هنگام پیاده‌روی مهمترین چیزی است که باید به آن توجه داشته باشید. اگر بدن شما وضعیت نادرستی داشته باشد، تاثیرات مثبت ورزشی که می‌کنید از بین می‌رود. تلاش کنید در حال راه رفتن پشتتان راست باشد تا بتوانید با سرعت هرچه بیشتر قدم بردارید. ستون فقرات و گردنتان را صاف کنید، شانه‌ها در مسیر باسن قرار بگیرد و مستقیم به جلو نگاه کنید. به این ترتیب ماهیچه‌هایتان هم با شدت بیشتری فعالیت خواهند کرد.
تا به حال به دویدن دونده‌های حرفه‌ای با آرنج خمیده توجه کرده‌اید؟ به این دلیل که این حالت به سرعت دویدن شما نسبت به زمانی که دستانتان از دو طرف آویزان باشند کمک بیشتری می‌کند. در عین حال وقتی بازوها خم و کف دست‌ها رو به داخل باشند کالری بیشتری می‌سوزانید.
نحوه گذاشتن پاها روی زمین نقش مهمی در کیفیت پیاده‌روی شما دارد. این باعث می‌شود که مچ پایتان را به شکل صحیح‌تری حرکت دهید و سریع‌تر قدم بردارید. روی قرار دادن قسمت میانی پا روی زمین تمرکز کنید و هنگام قرار دادن هر پا روی زمین، شصت پا را بالا بیاورید. به این ترتیب هر روز می‌توانید چربی بیشتری بسوزانید.
یک راه دیگر برای کاهش وزن از طریق پیاده‌روی، برداشتن قدم‌های کوتاه‌تر و سریع‌تر است. بهترین حالت این است که در هر1/5 کیلومتر 2000 قدم بردارید. به این ترتیب به سرعت شما افزوده می‌شود و در نتیجه وزن بیشتری هم کم می‌کنید. با 80 تا 100 قدم در دقیقه شروع کنید، کم‌کم 100 قدم را در زمانی محدودتر بردارید و این روند را 10 تا 12 بار تکرار کنید.
یکی از روش های پیاده‌روی که به راه رفتن راحت‌تر شما هم کمک زیادی می‌کند استفاده از چوب‌دستی است. استفاده از این وسیله برای فشار خون و مصرف اکسیژن بسیار مفید است، در بهبود کیفیت زندگی بیمارانی که به بیماری‌های خاص مبتلا هستند موثر است و استقامت بدن را افزایش می‌دهد. چوب‌دستی‌های پیاده‌روی بالا تنه را به فعالیت وا می‌دارند و شما را به جلو می‌کشند، قدرت بدنی‌تان را افزایش داده و سرعتتان را بالا می‌برند. علاوه بر این استفاده از چوب‌دستی برای کسانی که از برخی بیماری‌های پا رنج می‌برند نیز مفید است.
تعیین کردن هدف نیز یکی از اساسی‌ترین کارها است. مثلا می‌توانید به صورت چشمی یک نیمکت یا درخت را در نظر بگیرید و خودتان را تشویق به رسیدن به آن کنید. در میان راه اگر احساس کردید نمی‌توانید تا رسیدن به هدف ادامه دهید، کمی از سرعت خود کم کنید.
اگر فکر می‌کنید بالا رفتن از سربالایی در سوزاندن کالری‌ها مؤثرتر است اشتباه می‌کنید زیرا راه رفتن روی سطح صاف همیشه بی‌خطرتر و سودمندتر است. حرکت روی سطح شیب‌دار به زانو‌ها فشار وارد می‌کند و می‌تواند منجر به بروز استئوآرتریت زودرس در جوانان شود. بنابراین وقت خودتان را برای سربالایی‌ها تلف نکنید.
پیاده‌روی خود را با اضافه کردن چند حرکت ورزشی، پر جنب و جوش‌تر و مفیدتر کنید. 5 دقیقه پیاده‌روی کنید و یک دقیقه را به انجام اسکوات، بالا پریدن، درجا زدن و در صورت امکان شنا رفتن روی دست اختصاص دهید.
علاوه بر پیاده‌روی در مسافت‌های اجباری، مدت زمانی را به طور اختیاری به راه رفتن اختصاص دهید تا با سوزاندن کالری‌های بیشتر به هدفتان هم نزدیک‌تر شوید.
اگر باید برای خرید تا سوپرمارکت و مغازه‌ای بروید، سوار ماشین نشوید. در عوض، مقصد را ابتدا از روی نقشه پیدا کنید و تا آنجا پیاده بروید.
گاهی از مسیرهای همیشگی منحرف شوید و مسیرهای جدید را برای رسیدن امتحان کنید. ممکن است راهتان دور شود اما مطمئن باشید این کار به نفع خودتان است. حتی در میان راه چیزهای جدیدی می‌بینید که شما را سر ذوق می‌آورند.
اگر می‌خواهید در مورد موضوعی با تیم کاری خود صحبت کنید به جای سالن کنفرانس یا اتاق جلسه خسته‌کننده همیشگی، با همکارانتان بیرون بروید و در حین راه رفتن صحبت کنید. حتی می‌توانید به جای ایمیل زدن یا تماس تلفنی، تا محل استقرار همکارتان پیاده بروید. با این کار هم حال و هوایتان عوض می‌شود و هم چند سانتی‌متر به لاغرتر شدن اندامتان کمک می‌کنید.
بیرون دارد باران می‌بارد، چطور می‌توانید سر جایتان بنشینید؟ راه رفتن زیر نم نم باران، هم حالتان را جا می‌آورد و هم چند کالری ناقابل می‌سوزاند. حتی به جای استفاده از چتر می‌توانید بارانی بپوشید و از برخورد قطره‌های باران با صورتتان لذت ببرید.
اگر برنامه کاریتان خیلی فشرده است، سعی کنید جنب و جوش هم داشته باشید و زمانی را به قدم زدن‌های کوتاه مثل راه رفتن با دوستان و اعضای خانواده بعد از صرف غذا اختصاص دهید تا هم متابولیسم شما تقویت شود و هم کمی کالری بسوزانید.
وقت آن است که به خودتان کلک بزنید. وسیله نقلیه‌تان را تا جایی که می‌توانید دورتر از مقصد پارک کنید و برای کاستن از چربی‌های اندوخته هم که شده چند قدم اضافه‌تر بردارید.
دیگر باید به اندازه کافی برای کنار گذاشتن تنبلی قانع شده باشید. سعی کنید پیاده‌روی را به هر روشی که شده تبدیل به یک عادت کنید تا بخشی از برنامه روزانه‌تان شود. مطمئن باشید آن چه عایدتان می‌شود منفعت و رضایت است. در این مرحله نوبت به دویدن می‌رسد. چطور دویدن را شروع کنیم؟
تیم فوتبال استقلال تهران از هفته چهارم رقابت‌های لیگ قهرمانان آسیا میزبان العین امارات است و این نخستین بازی آبی پوشان در این فصل از مسابقات آسیایی است که در تهران انجام می‌شود. شفر در حالی تیمش را برای این بازی آماده می‌کند که تعدادی از بازیکنان تاثیرگذارش را به دلیل آسیب دیدگی در اختیار ندارد.
در حالی که مهدی قائدی به دلیل سانحه رانندگی و لئوناردو پادوانی به دلیل آسیب دیدگی شدید از ناحیه گردن فصل را به طور کامل از دست دادند، بهنام برزای هم به دلیل پارگی کشاله از غایبان قطعی تیم شفر مقابل العین است. سید مجید حسینی مدافع ملی پوش آبی پوشان هم در بازی رفت دو تیم از ناحیه کف پا دچار آسیب دیدگی شد تا یکی از مهمترین غایبان استقلال در این بازی حساس باشد. به این جمع محسن کریمی را هم اضافه کنید که از ناحیه رباط صلیبی دچار آسیب دیدگی شده تا به جمع مصدومان استقلال بپیوندد.
به این ترتیب شفر مثل همیشه دستش برای انتخاب هجده بازیکن تیمش برای این دیدار باز نیست و باید با احتیاط بیشتری تصمیماتش را در خصوص این بازی حساس اتخاذ کند.
دیدار دو تیم استقلال و العین از هفته چهارم لیگ قهرمانان آسیا از ساعت 19 روز دوشنبه 21 اسفند 96 در ورزشگاه آزادی برگزار می شود.
سید رضا افتخاری مدیرعامل باشگاه استقلال در خصوص بلیت فروشی دیدار با العین امارات به سایت باشگاه گفت: بنا به درخواست هواداران عزیز و رعایت حال تماشاگران، باشگاه استقلال تصمیم گرفت قیمت بلیت طبقه دوم ورزشگاه آزادی را از مبلغ 15 هزار تومان به 10 هزار تومان کاهش دهد.
در جلسه هماهنگی قبل از بازی که نصرالله عبداللهی در آن حضور داشت، مقرر شد استقلال با پیراهن یک دست آبی به استقبال بازی با العین برود.
همچنین العین با پیراهن سفید و بنفش در بازی دوشنبه به میدان می رود و شاگردان مامیچ امیدوار هستند بتوانند بازی بهتری نسبت به بازی دور رفت به نمایش بگذارند.
بازی تیم های استقلال برابر العین فردا در ورزشگاه آزادی برگزار می شود و آبی ها می توانند با پیروزی در این بازی صعود خود به دور بعد را تا حد زیادی قطعی کنند.
نماینده فوتبال کشورمان در گروه چهارم این مسابقات با یک پیروزی مقابل الهلال و دو تساوی ارزشمند در خانه الریان قطر و العین امارات با پنج امتیاز صدرنشین گروه چهارم هستند و العین نیز با سه تساوی در جایگاه سوم این گروه قرار دارد.
«لیو ووک مان» از هنگ کنگ به عنوان داور وسط دیدار استقلال و العین انتخاب شده است و «پونگ شینگ» و «مینگ لئونگ» کمک های اول و دوم وی از همین کشور هستند. همچنین«حسین ابو یحیی» از کشور لبنان داور چهارم مسابقه است.
دیدار رفت العین و استقلال در امارات درحالی با نتیجه تساوی دو بر دو خاتمه یافت که به نظر کارشناسان داور مالزیایی این دیدار با قضاوت ناعادلانه خود دو پنالتی به سود حریف گرفت.